《协以及医院医学减重处方》21天减肥课之伙食纤维

你好，协及招待并吞《协以及医院医学减重处方》课程。医院医学颇为谢谢你对于咱们21天减肥课的减重招供。课程自上线以来，处方咱们的天减客服有收到良多同伙的留言以及反映，在这里首先先要祝愿那些乐成减肥的肥课同伙，愿望你们能不断坚持这种好的食纤形态。

其次，协及针对于巨匠提出的医院医学一些下场，我也筛选了一部份有代表性的减重下场来妨碍解答，并把这些内容汇总为径自的处方一讲，让其余有相似疑难的天减同伙们也都可能看一看。尽管你可能不提问，肥课可是食纤你也可能进一步的做些清晰。

第1个下场是协及：课程里只讲了卵白粉该奈何样筛选，而另两样，伙食纤维以及复合维生素片却不讲，它们有无可能参考的筛选指南？

那我就给巨匠详细的说说，伙食纤维呢，目的是为了提供饶富的饱腹感，而且削减由于减重而简略爆发的便秘的下场。因此，我推选筛选时以可溶性的伙食纤维为主，好比说像菊粉、聚葡萄糖、低聚果糖等等，惟独可能发生饶富的饱腹感，而且不会组成太多的腹胀感，就能抉择。而后是复合维生素片，次若是针对于可能知足一个个别成年人根基需要量的维生素，艰深是在21到30种之间，你可能凭证自己的情景妨碍抉择。

第2个下场也是问的卵白粉：市面上大少数乳清卵白粉都是80%的卵白质的含量，可课程里说必需是85%以上的，该上哪里买？

简直，当初市场上的乳清卵白粉，大少数是在80%如下，这样它的成底细对于会比力低。可是，我在课程中比力夸张更高纯度的乳清卵白粉，一是愿望坚持响应的品质，二是它们绝大少数都是由辨此外乳清卵白粉所组成，品质愈加高，在临床中减重的证据也比力足。那这样的在哪里能买到呢？艰深来说，高品质的乳清卵白粉次若是来自于美国、新西兰、荷兰等产地，你在一些业余经营的网站，以及一些医院之中理当都可能置办患上到。

第3个下场问的是卵白粉的服法：对于肠胃欠好的人，乳清卵白粉可能枵腹喝吗？

假如你是胃肠欠好的人，好比会每一每一性的爆发腹胀，概况是腹泻，那我不建议你纯挚枵腹饮用乳清卵白粉，最佳先吃一点点工具，再喝小三样，而且建议你可能先从大批试验，待顺应之后再逐渐的削减到需要量。

第4个下场比力特殊：对于黄豆过敏的人，卵白粉若何筛选？

需要夸张的是，在本期课程之中，卵白粉次若是指的乳清卵白粉，因此对于黄豆过敏的人残缺可能运用。而且乳清卵白粉有更强的饱腹感，有更好的呵护肌肉的熏染，因此更适宜于减重，以是咱们推选接管乳清卵白粉。

第5个下场是：磨炼身段后吃的有增肌熏染的卵白粉，以及如今说的卵白粉可能通用吗？

它的谜底是根基上可能通用。只是增肌用的卵白粉少数是抉择60%-70%的卵白粉，而咱们是推选80%致使85%以上的卵白粉，有更好的减重的熏染。

第6个是想问伙食纤维可能用燕麦替换吗？

说到燕麦，它简直是一种富含伙食纤维的食物，可是它同时还含有较高的碳水化合物，这个比例约莫在80%摆布，而且是可能罗致的。而咱们在课程里所运用的伙食纤维粉，次若是从燕麦等食材中提掏进去的，少数含有不易被消化罗致的碳水化合物，因此可能更大水平川节约碳水化合物。从这种意思上来说，它并不能用燕麦妨碍替换。

第7个下场，都是维生素相关的：能喝的维生素是甚么维生素？维生素是一天吃两片吗？可是建议服用量是一天一片？对于含量有无要求？

这位同伙提出的下场颇为宜！首先咱们提进去的能喝的维生素，也是维生素制剂，只不外是针对于一些不喜爱吃片状维生素的同伙，他可能抉择换这种剂型，也便是能喝的液体维生素，这样就能知足他的需要，艰深可能去网上抉择置办。

至于用量，简直剖析书上有写明建议服用量，艰深是一天一片的，可是，这是推选给个别成年人运用的，一天一片。为甚么让你吃两片呢？便是思考到在快捷减重历程中，对于维生素有大批的需要，以是咱们在减重时期是建议一天吃两片，而且它只是比个别推选量逾越一倍，并不会对于身段组成不良的影响，是残缺可能运用的。

第8个下场问的是：小三样能用牛奶、香蕉、煮鸡蛋、牛油果来替换吗？

这个下场也黑白常好！艰深来说，含有丰硕的优异卵白质的食材，除了卵白粉，着实也可能源于肉类、奶类、豆类以及豆废品，另一种能提供饶富饱腹感的食材，除了伙食纤维粉，也可能是别致的蔬菜以及瓜果，因此才说不能用繁多的某种食材去残缺替换小三样的配料，但假如你只是交流其中的某一类食材，好比提供高卵白的差距食材之间都是可能交流的。

到了第9个下场，问的黑白论甚么体重，他的小三样配比都是同样的吗？尚有午饭、晚饭的摄入量也都是同样的吗？

这个下场简直是比力难回覆，由于每一总体他的体重差距，以是着实对于总体来说，他对于食材的要求是纷比方样的，可能还要凭证详细的情景来实现。可是咱们在课程之中，却不措施对于所有的人妨碍径自配置装备部署，思考到大少数人身高体重差距不会很大，咱们的配比根基上可能是同样的，巨匠用同样的尺度去实施。

而对于中餐概况是晚饭的摄入量，为了便于巨匠影像，咱们把它作为“同样”，这个“同样”次若是针对于主食，植物类的卵白质以及蔬菜摄入量是推选同样的。尽管你也可能凭证你的根基情景来妨碍适量的调解，可是需要夸张的一点便是，午饭以及晚饭的卵白质的摄入量不理当因此而削减。由于有的同伙，会以为我吃的比你要求的还少，是否对于减重更好？可是谜底是：不同过错！理当凭证食谱的要求去吃，这样能耐抵达饶富的卵白质。

第10个下场，这位同伙说自己是属于那种晚睡晚起的人，艰深都是12点摆布睡，9点摆布起床，要奈何样吃？此外能不能把早饭的卵白粉换成破晓吃？

这个谜底呢，着实是可能的。可是，咱们并不推选临时接管这种晚睡晚起的行动，除了非是由于下班所需。次若是由于，假如把晚饭以及下战书加餐都用成卵白粉，大脑会发生困倦的感应，会感应这个工具很难吃，会特意的想吃其余的工具。因此，咱们才会特意地把卵白餐以及午饭、晚饭妨碍并吞，这样使患上大脑不断坚持一个别致的、欢喜的感应，因此才建议你尽可能的凭证要求在早饭时食用卵白粉。

接下来是第11个下场，在课程中提到的红肉以及白肉，这两个肉的做法有要求吗？建议奈何样去吃呢？

着实，针对于这个下场，咱们的课程中也有思考到，由于越简略操作的烹调越简略实施，而假如黑白常重大的烹调，巨匠反倒会望而生畏，以是，对于食物的烹调措施，咱们并无提出特意重大的要求，把握一个原则就好了，惟独不是特意多的油炸、油煎的烹调根基上都可能知足需要，至于你是吃炖的、煮的、蒸的，仍是汆成丸子，惟独摄入的总量不超标，咱们都是应承的。

第12个下场是问：天天吃的4两肉可能用蛋以及豆腐替换一部份吗？

尽管可能了。4两肉只是一个推选以及一个抽象的好比，假如你特意不想吃肉，概况是不豫备的肉类食材，那1两纯的瘦肉，至关于一个60克摆布的鸡蛋，也至关于100到150克摆布的豆腐，你可能抉择这三种食材来相互交流，这样就能知足而且丰硕你的同样艰深食材。

第13个下场仍是问的奈何样吃的，看来巨匠对于吃的是特意关注啊。200克薯类以及100克的肉类，是生重仍是熟重呢？

这里需要巨匠引起留意的是，咱们在本期课程之中提到的所有食物，根基上都是生重，也便是烹调以前的份量。

下面到了第14个下场，有同伙问：这个减肥措施有无年纪限度？假如BMI在正老例模之内下场还会这么好吗？尚有暮年人减重的留意事变有哪些呢？有无针对于总体的算法，好比说，身高160、110斤的女服从否可能接管这种减肥的措施？

这是一个系列的下场。首先要夸张一个迷信的减肥措施，确定是因人而异的。作为高卵白的方式，也是有年纪限度的。艰深咱们推选最佳是个别成年人，在18岁到60岁之间的人群是可能抉择的，可是呢，它次若是针对于超重以及消瘦的人群。

以是假如你的BMI是处于正老例模，那难以想象你减重的速率以及下场不会这么快，由于你原本便是个别的。此外，假如你的体重是个别的，还要凭证你的体型以及体脂含量去分说你适不适宜减重，好比说有些人是腹型消瘦的，是可能接管相似的减重措施。

而暮年人减重有哪些留意事变呢？那我的谜底是，假如是60岁以上的暮年人，咱们并不推选每一总体都必需运用这样的措施，而是建议接管限能量失调伙食的措施，让它飞快的、轻度的、偏激的减重，省患上爆发由于快捷减重组成的不良反映。

对于身高160，体重110斤的女生，是否可能接管这种措施呢？一是要凭证总体的被迫，第二是要看她脂肪的扩散，威力够抉择是否适宜。由于一个不适量的减重措施，有可能影响到她的月经周期。

接着往下进入第15个下场，差距人、差距体质、差距BMI的卵白质的摄入量是纷比方样的，那末30克卵白质是否是一个概值？

是的，差距体质、差距的人的卵白质摄入量是纷比方样的，以是咱们才会把30克摆布的卵白质作为一个约莫值，平均便是4两的瘦肉。那对于总体有无甚么算法？着实是有的。可是它大少数是在咱们医院妨碍的，咱们需要凭证你在医院概况妨碍的人体成份测定，测进去你体内的无脂肉质概况是去脂体重后再去合计你适宜抉择多少多克的卵白质。而对于大少数人来说，不妨碍这样的测定。因此，我建议，假如是卵白粉的话，早上以及下战书，你可能接管20到30克摆布的卵白质，根基上可能知足需要，除了非你是属于重度消瘦的人群需要此外合计。

最后到了第16个下场，低碳水化合物会不会影响月经？月经时期是否可能减肥？

这个女性同伙体贴的月经下场简直很罕有。咱们的减重措施，只是偏激的限度碳水化合物，而并非如今转达的极低碳水化合物。而且良多时候，着实并非由于碳水化合物影响到经期，而是由于一个减重的历程，概况是快捷减重的历程影响到月经周期。因此它是属于减重历程中的一个罕有天气，可是是不个别的行动。

而对于月经时期是否减肥？主要看是否影响到总体的行动以及体力，因此在经期的第1天以及第2天可能偏激的削减行动的量，以及偏激的削减限食的情景。而假如你是一个身强体壮的人，在经期实施高卵白饮食也是不下场的，以是它要看你的总体化的情景。

颇为谢谢你的收听，愿望以上下场能对于你有所辅助，在此也预祝你能减重乐成，早日做回瘦弱修长的自己！

(责任编辑：焦点)